ചലിക്കരുത്, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്രമേണ അടയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണം.നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഇപ്പോൾ ഉയർന്നുവരുന്ന കൃത്യമായ വികാരം തിരിച്ചറിയുക. ഇത് സന്തോഷമോ, നന്ദിയോ, സ്നേഹമോ, അതോ ശല്യമോ, ഉത്കണ്ഠയോ, ആശയക്കുഴപ്പമോ? നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നീങ്ങുന്ന ദിശയിലേക്ക് നോക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓരോ പുരികത്തിന്റെയും മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് തലച്ചോറിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ തീജ്വാലയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ മനസിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള തീജ്വാലയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
